*الاستحقاق الذاتي وسقف التوقعات*

*الاستحقاق الذاتي وسقف التوقعات*

بقلم المدربة والمستشارة الأسرية
*هدى الأحمدي*

أخيراً بعد كل هذا الجهد انتهى العام وحان موعد القطاف سيتم اليوم تكريمي أنا وصديقاتي سعادتي لاتوصف خاصةً بعد العناء والجهد الذي قمنا به في العمل 
هكذا كانت غادة تحدث نفسها 
وهي تشعر بالفرح والسرور نتيجة انجاز الأعمال على أكمل وجه.
وبينما هي في غمرة الفرح والنشوة تأتي نحوها صديقاتها يشاركنها الفرحة ذاتها 
وماهي إلا دقائق معدودة ويتم التكريم المستحق ..
1-الأستاذة /مرام المتميزة فلتتفضل مشكورةً مأجورةً لاستلام الهدية والدرع وشهادة شكر مستحقة ???? 

1-الأستاذة / ندى التي أبدعت في مجال عملها طيلة العام فلتتفضل مشكورةً مأجورةً لاستلام الهدية والدرع وشهادة شكر مستحقة ???? 

إحم إحم جاء دوري الآن أنظر لنفسي أبدو جميلة ومرتبة جداً 
توالت الأسماء وأنا أنتظر اسمي يذاع كبقية زميلاتي لكن للأسف تم الإعلان عن انتهاء الحفل والكل يقبل الآخر ويهنيه ويبارك !!
ماذا عني أنا ؟
اسمي لم يذاع؟؟
لقد قمت بالعمل بمجهود أكبر ولا يقارن بمرام وندى؟؟
يبدو أن هناك لبس 
ذهبت مسرعةً لرئيستي في العمل وانا اخفي حنقي وغضبي وأبتسم ابتسامة صفراء:
 أستاذة / جواهر 
لم يتم تكريمي اليوم كبقية زميلاتي !!
والصدمة التي كانت قاتلة لي ردها اللامبالي:
أنت مع المجموعة التي يتم تكريمها العام القادم ( بس شدي حيلك) وهنا أقسم بالله أنه ( أنهد حيلي وانقطع)!!
قمة الظلم ..قمة التحيز.. قمة التعدي على ذاتي التي تستحق أكثر من هذا التكريم !!
وعلى الجانب الآخر من الحياة نجد أن هناك زوجاً : لايعطي زوجته ماتستحقه من التقدير والحب والاهتمام والاحترام فهو يتعامل معها بفوقية وعنجهية واضحة وحتى كلمة شكراً تبدو ثقيلة على لسانه ولايعرف قيمتها فعلاً إلا إذا فقدها !!
وعلى الصعيد ذاته من باب العدل والإنصاف هناك زوجات لاتعرف قدر الزوج ولاتعطيه حقه من الرعاية والاهتمام وتعتقد أنها بذلك انتصرت لأنوثتها عندما ترفض له طلباً أو تتجاهله ولاتلقي له بالاً ..
كذلك الأبناء والبنات الذين لايقدرون أمهاتهم وآباؤهم حق التقدير الذي يستحقونه بل وصل الحد إلى رفع الصوت والايذاء اللفظي وربما يصل إلى الايذاء الجسدي ؟؟
والتجاوز وصل إلى القطيعة وترك الأم في أحزانها تبكي على تربيتها التي ضاعت سدى والأب كذلك!!
ثم على نظيره تماماً الأخوة والأخوات والصديقات والأصدقاء قد يكون بينهم من يستحق الأفضل والتقدير والاحترام لكنه لايجده من أقرب الناس له ولو بحثنا في الأسباب لعلمنا سبب اختيار هذا المقال :
لابد لكل شخص فينا أن يعلم جيداً  أنه يستحق الأفضل .
*الاستحقاق الذاتي* هو الإيمان الراسخ بقدرة الفرد على تحقيق النجاح والتمتع بالحقوق، وأنه يستحق السعادة والنجاح والحب، وأنه قادر على تحقيق أهدافه
ومنها :
القبول والرضى بدراستك وعملك ومظهرك الخارجي وعلاقاتك الاجتماعية المختلفة وحتى بمشكلاتك وصفاتك السلبية ضروري وهام جداً كي تشعر بالاستقرار والسلام الداخلي في حياتك وتسعى جاهداً لتعديل كل سلوك سلبي .
والسؤال الأهم الآن:
كيف أرفع استحقاقي لذاتي!!
رفع الاستحقاق الذاتي يساعدك على الشعور بأنك شخص مميز يستحق أن يعامل باحترام، وتعزز تقديرك لنفسك بكلمات ايجابية فيها تقدير واضح  لذاتك 

ترددها لنفسك *أنا أستحق الأفضل*
مثلاً:
✍???? ابدأ  بمسامحة نفسك على أي خطأ بسيط لايستحق منك جلد ذاتك  وأسعى لعدم تكرار الأخطاء مستقبلاً
✍???? الاعتراف أنك تمتلك مشاعر عدم الاستحقاق السلبية ولابد أن تتخلص منها فوراً لأن عدم تقديرك أنت لنفسك يعد مشكلة !!
 ✍???? الاستحقاق الذاتي يساعدك على رفع ثقتك بنفسك، مع مسامحة النفس على الخطأ والتجاوز عن كل ما هو سلبي دون إلقاء اللوم على الذات، فقد يكون السبب في عدم الاستحقاق الذاتي هو الإخفاقات المتكررة ..

✍???? ركز على مواهبك من أجل استعادة التوازن وتحقيق الأفضل. لا تقارن نفسك مع الآخرين: ابتعد عن التقليل من شأنك من خلال مقارنتها مع الغير وخصوصًا في مواقع التواصل الاجتماعي فلا تصدق كل ما تراه لدى الآخرين. 

✍???? لا تسعى إلى المثالية: تأكد تمامًا أنه لا يوجد شيء كامل في هذه الحياة، لذلك لا تَدع المثالية الزائدة تضعف من ثقتك بنفسك وتقلل من قيمتك. 

✍???? التركيز على الأمور الإيجابية يرفع من هرمون السعادة لدى الشخص وذلك يساعد في تقدير الذات. 

✍???? العناية بالجسم: القيام بشرب الماء وتناول الخضراوات. اختيار الملابس: كن أنيقًا حتى داخل المنزل من أجل رفع ثقتك بذاتك. 

✍???? النظر إلى الحياة بشكل إيجابي: يجب على الفرد أن يحب ذاته ويثق بنفسه وينظر إلى الأمور نظرة إيجابية، مع ذكر العبارات الإيجابية إلى النفس والابتعاد عن الحديث السلبي مع الذات.
وأكثر مايجعلنا نقع في مأزق هو *سقف توقعاتنا العالي جداً مع الأخرين*:
جرب أن تعطي الناس أحجامها المناسبة، والعلاقات كذلك، بلا إفراط في الود ولا تفريط.. وحتى بالجهة المقابلة لا تنتظر من أحدهم أن يعتبرك شيئًا أساسيًا إن لم يفعل هو ذلك، لا تزاحم أولويات الناس لأنها وو أحد أهم الأشياء التي لا تُطلب "

ختاماً أحبتي الكرام:

*كلما نضج الإنسان وارتقى في مدارج الوعي؛ أصبح زاهدًا بالقيل والقال، تاركا للخلاف والجدال، باحثًا عن راحة البال، مُحلّقًا في آفاقه، لا وقت لديه لتصحيح سوء الظنون ولا يعنيه أصحابها، قريبا من عوالم الصدق والسكينة والصفاء، ماضياً في سبيله بهدوء وسلام*
دمتم باستحقاق عالي لأنفسكم وسقف توقعات معتدل 
ارفع سقف توقعاتك فقط مع الله سبحانه وتعالى.
همسة استحقاق جميلة:

*لايُفتَحِ البابُ إلا حِينَ نَطرِقُهُ* ..
*وبَابُ ربِّكَ دونَ الطرقِ ينفتِحُ* 
*هون عليك فإن الله فارجها* 
*فوحده الرب يدري عن مخارجها*
*وافرح لها وإن اشتدت فشدتها*
*علامة منه إيذانا بفرجتها*

بقلم المدربة والمستشارة الأسرية
*هدى الأحمدي*
Snap: hudahart48
X:hudaalahmadi
Anesta:hudahart
Mobile:0504348648

---

34

المشاركة عبر: